Sarcopenie
Sarcopenie: behoud je kracht en zelfstandigheid
Sarcopenie is het geleidelijke verlies van spiermassa, spierkracht en spierfunctie dat vooral optreedt naarmate je ouder wordt. Vanaf ongeveer je 50e levensjaar neemt je spiermassa jaarlijks met 1–2% af, en na je 60e kan dit zelfs oplopen tot 3–4%. Dit kan leiden tot minder mobiliteit, een groter risico op vallen en uiteindelijk verlies van zelfstandigheid.
Hoe herken je sarcopenie?
Je merkt het vaak eerst bij dagelijkse handelingen die steeds moeilijker gaan. Denk aan moeite met opstaan uit een stoel, traplopen of het tillen van boodschappen. Ook kunnen je armen en benen dunner worden, terwijl je gewicht ongeveer gelijk blijft. Daarnaast kun je merken dat je langzamer loopt, minder stabiel bent of sneller uit balans raakt.
Waardoor ontstaat het?
Veroudering speelt een belangrijke rol, maar is niet de enige oorzaak. Te weinig beweging, een tekort aan eiwitten in je voeding en chronische aandoeningen kunnen het proces versnellen. Daarom is het belangrijk om signalen serieus te nemen en op tijd in actie te komen.
Wat kun je eraan doen?
Hoewel sarcopenie een natuurlijk proces is, kun je er wél iets aan doen. Met de juiste aanpak is het mogelijk om spierverlies te vertragen en zelfs deels te herstellen:
Gerichte krachttraining helpt je spieren te behouden en op te bouwen
Eiwitrijke voeding ondersteunt het herstel en de groei van spierweefsel
Professionele begeleiding zorgt voor een veilige en effectieve aanpak
Onze rol als fysiotherapeut
Heb je klachten of merk je dat je kracht afneemt? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. We brengen je spierkracht en bewegingsniveau in kaart en maken een persoonlijk plan dat bij jou past. Zo werken we samen aan het behoud van jouw kracht, balans en zelfstandigheid.
Train slim met EGYM
Binnen onze praktijk maken we gebruik van EGYM: een innovatief, digitaal ondersteund trainingssysteem dat krachttraining persoonlijker en effectiever maakt. De apparatuur stelt zich automatisch in op jouw niveau en past zich continu aan naarmate je sterker wordt. Zo train je veilig, doelgericht en met maximale resultaten — ook als je weinig ervaring hebt met krachttraining.
Dankzij EGYM kunnen we je voortgang nauwkeurig meten en je programma blijven optimaliseren. Dit maakt het een ideale manier om sarcopenie gericht aan te pakken en je spierkracht duurzaam te verbeteren.
Blijf sterk, blijf in beweging
Wij helpen je graag om je kracht en zelfstandigheid te behouden. Plan eenvoudig online een afspraak of neem contact met ons op — we denken graag met je mee.
Kijk voor meer informatie over de Egym op onze website.
